Entrenar la sección media para mantener una estructura fuerte

Entrenar la sección media es una tarea vital para mantener una estructura fuerte ya que engloba todos los músculos desde las escápulas a las caderas y es responsable de estabilizar la columna vertebral y transferir la fuerza desde el suelo a todas los miembros.

Para desarrollar un tronco notable y grandioso se debe de trabajar en los tres planos del movimiento:

Sagital
Encogimientos y extensiones de espalda

Frontal
Inclinaciones laterales

Transverso
Rotación de tronco y cortes de tronco

Es importante aparte de trabajar las tres zonas indicadas entrenar para la estabilización.
Los ejercicios a destacar en este objetivo son dos:

Planchas
Peso muerto a una pierna

Utilizar pesos adecuados y no cargas excesivas para evitar lesiones peligrosas e incluir esta rutina una vez por semana.