Entrénate de manera explosiva

Si quieres un cuerpo atlético debes entrenarte de manera explosiva, aconsejan investigadores taiwaneses. Recientemente han propuesto 4 métodos diferentes para lograr este objetivo. Utilízalos en tus entrenamientos para mejorar.

1) Tipo de entrenamiento:

Velocidad
En qué consiste:

Mover rápidamente una carga ligera

Cómo se hace: Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.

2) Tipo de entrenamiento:

Potencia
En qué consiste:
Mover rápidamente una carga intermedia

Cómo se hace: Levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente conun peso entre el 30 y el 80% de tu 1RM.

3) Tipo de entrenamiento:

Fuerza de salida
En qué consiste:

Poner en movimiento una carga pesada

Cómo se hace: Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo

4) Tipo de entrenamiento:

Pliometría
En qué consiste:

estirar y contraer un músculo rápidamente aumenta la fuerza máxima.

Cómo se hace: Haz sentadillas con salto y saltos a cajón