Seleccionando estratégicamente tu proteína, teniendo distintos tipos o
mezclas para diferentes momentos del día puedes conseguir mejores
resultados que usando la misma fuente de proteínas o eligiendo
arbitrariamente el tipo que utilizas para cada ocasión.
Calcula cuánto necesitas
Para la mayoría de las personas, 2 g de proteínas por Kg de peso corporal es un buen objetivo. Para aquellos que desean aumentar el tamaño puede que necesiten unos 3 g por kilo de peso corporal al día. Deberías también planear tomar algo de proteína extra (2,5-3 g/kilo/día) si estás tratando de perder peso con una dieta
alta en proteínas y baja en carbohidratos, y algunos de los aminoácidos
se quemarán para producir energía. Estas cantidades incluyen todas las
proteínas que puedas consumir de los alimentos, los batidos y los
suplementos. Y además, el total de las proteínas diarias deberían
repartirse en 4-6 comidas
pequeñas para aumentar la absorción y utilización de éstas. Si sueles
comer carne, pescado, ave, huevos y lácteos, podrías mejorarlo
probablemente con una pequeña ayuda de proteínas en tus combinaciones de
suplementos. Por otra parte los vegetarianos y aquellas personas que
consumen muchos alimentos ricos en almidón se beneficiarán mucho más de
una fórmula alta en proteínas.
Determina qué programa puedes permitirte con tu presupuesto
Las
proteínas de una fuente única proporcionan beneficios precisos, ideales
para cada ocasión u objetivo. Deberías utilizar una proteína de suero
de rápida asimilación al levantarte y 30 minutos antes del
entrenamiento, los productos de recuperación contienen proteínas y
carbohidratos para consumir inmediatamente después del entrenamiento,
las proteínas de huevo de digestión moderada se consumen entre las comidas,
y una proteína como la caseína se utiliza antes de acostarse para
mantener la entrega de aminoácidos durante toda la noche mientras
duermes. Ahora, aquí es cuando tienes que ser realista y sincero contigo
mismo. Incluso si puedes permitirte una gran variedad de productos,
¿eres el tipo de persona disciplinada al 100% capaz de seguir un régimen
estricto? Si la respuesta es “no”, debería considerar una mezcla de
proteínas. Éstas, aunque no son tan rápidas como las más rápidas ni tan
lentas como las más lentas de las proteínas de una fuente única, una
mezcla de proteínas puede ofrecerte muchas de esas cualidades deseables
de una gran variedad de proteínas diferentes.
Haz tu selección y mantenla, sé constante, al menos por un tiempo
Para
conseguir algo positivo para tu cuerpo, deberás tomar tus proteínas de
manera continua y disciplinada al menos durante 60 días. Después de un
par de meses, evalúa tu rendimiento y, si es necesario modifica tu
programa añadiendo otras proteínas, incrementando o disminuyendo las
cantidades o cambiando totalmente a un tipo de proteína diferente.
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lunes, 22 de octubre de 2012
Suplementación: Selecciona tus proteínas
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