El sub-entrenamiento es mejor que el sobre-entrenamiento

Si una persona entrena en exceso de ninguna forma alcanzará el 100% de su potencial ( solo podría llegar a 70% ), además es muy probable que aparezcan lesiones, una fatiga mental impresionante, se tendrá que descansar truncando el progreso en el plan de entrenamiento o hasta llegar a ponerse enfermo como consecuencia del castigo al sistema nervioso central y esto también pasa con los estudios o el trabajo.

Sin embargo cuando se reduce el ritmo a un 70% del potencial, se gasta una fracción de tiempo menor en el gimnasio y se logra estar más saludable preparado para una intensidad mayor y sin tener que hacer trampas dentro de las rutinas; en este caso la periodización inicialmente diseñada es muy importante, así como el complemento dietario que se consigue a través de la suplementación tanto para la mente, el sistema músculo-articular, o los protectores para diversos sistemas del cuerpo incluido el digestivo o hepático.

Como entrenar mejor

La consistencia es la clave; se debe entrenar cuando se debe, comer cuando se debe y descansar cuando se debe, pero no hay que confundir la coherencia con obsesión y en este caso al saltarse una comida o disfrutar de una comida chatarra, o modificar un poco el plan de entreno, no significa volver como loco al gimnasio a enfrentarse a los hierros como un mounstro.

El progreso debe ser pequeño, pero constante a través de las semanas ajustando el horario para entrenar y descansando lo suficiente para coger ese enfoque mental que es importante para incrementar el ritmo y el volumen en la siguiente semana; el ciclo se cubre con ejercicios orientales, una buena suplementación para la recuperación, una dieta equilibrada y definitivamente reducir al máximo el nivel de estrés dentro de la vida cotidiana.

Lo más importante es saber dividir las rutinas para los músculos en la semana para no cargar los agonistas y antagonistas que trabajan en sincronía, porque no se debe trabajar los grupos musculares sinérgicos muchas veces a la semana o de seguido; desde este punto de vista se debe tomar en cuenta que al entrenar los pectorales, se trabaja también los hombros y los tríceps y que al entrenar la espalda también se trabaja el bíceps.

Otro punto interesante es alternar el entrenamiento pesado con el funcional (todo el cuerpo); incluyendo rutinas como la hidrogimnasia, actividades orientales o el uso de elásticos o bandas para dar fuerza el cuerpo y adaptarlo permanentemente a los nuevos estímulos evitando también así el sobre-entrenamiento.

Un buen sueño en estado anabólico es primordial no sólo para el buen crecimiento muscular sino para la producción hormonal y para un descanso general del cuerpo; toda máquina si fuera sobrecargada generará problemas y el cuerpo humano es algo similar, por lo que recomendamso que se duerma 8 horas como mínimo, tomarse una siesta pequeña para renovar el estado físico e inducir a un sueño profundo usando suplementos naturales poderosos y sin efectos secundarios.