
Podemos encontrar a personas que entrenan demasiado rápido sin que exista la fase excentrica, es decir, dejan caer los pesos inmediatamente, y también gente – aunque menos – que realiza los movimientos de forma muy lenta.
Se piensa que el mayor tiempo de tensión que soporta el músculo haciendo los ejercicios lentamente provocará una mayor hipertrofia y fuerza muscular. Pero un estudio del Springfield College de Massachusetts demostró que entrenar a un ritmo más rápido (2 segundos arriba, 2 segundos abajo) aumentó el rendimiento en el press de banca más que entrenar a un ritmo lento (4 segundos abajo, 2 segundos arriba).
Entrenar a un ritmo o tempo más rápido resultó en una mayor incremento de IGF-1 - importante hormona anabólica -. Entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar mayores pesos produciendo menores ganancias.
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