Al despertarse cada mañana los músculos están bajo ataque, el cuerpo
está literalmente devorando la propia masa muscular porque el organismo
ha estado ayunando durante toda la noche; para alimentar el cerebro, el
cuerpo convierte los aminoácidos de los músculos en glucosa, sin embargo
la manera más rápida para detener este proceso es beber una proteína de
digestión rápida lo antes posible.
Lo mejor entonces es beberse
un batido con 20 gramos de proteínas en cuestión de minutos lo que
parará la degradación muscular y empezar a reconstituir los músculos; el
batido también debería tener 5 a 10 gramos de BCAA's porque conforman
los aminoácidos más importante para la hipertrofia, leucina, isoleucina y
valina, además son absorvidos muy rápidamente y llegan a los músculos
con la velocidad requerida para detener el catabolismo muscular
(degradación) y encender la construcción (anabolismo).
La buena
noticia es que por las mañanas, los niveles de testosterona están en su
nivel más alto del día y se puede utilizar esto como una ventaja,
entonces para maximizar los efectos anabólicos de la testosterona, se
puede tomar 2 a 3 gramos de carnitina para incrementar el número de
receptores de testosterona dentro de las células musculares.
Además
es mejor considerar el día con un multivitamínico/mineral complejo
porque las investigaciones muestran que el entrenamiento intenso puede
agotar los micronutrientes esenciales, que a su vez frena el crecimiento
muscular y ganancias de fuerza;
si hubiere deficiencia en sólo una de las vitaminas o minerales
esenciales se divide la vía metabólica reduciendo la eficacia y el
desempeño.
Lo curioso y controversial en muchos estudios es la opción
del café de la mañana porque puede mantener altos los niveles de
cortisol y al interactuar con otras sustancias químicas podría mantener o
incrementar la degradación muscular en ese instante del día; entonces
el suplemento con cafeína es lo ideal sin elevar las tasas de cortisol.
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viernes, 5 de octubre de 2012
Anabolizando al cuerpo por la mañanas
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