Los ganadores de peso con mezclas
de hidratos de carbono simples y complejos de absorción lenta y rápida,
además de proteínas de variados niveles de absorción; estas matrices
debido a su alta concentración de carbohidratos son auténticas "bombas
calóricas" excentas de grasa e indicados para personas que desean ganar
kilogramos de calidad y que tienen dificultades para coger masa muscular
por diversos motivos.
Normalmente las primeras razones de esa
dificultad son una genética complicada que les crea dificultades o una
alimentación que no es suficiente tanto en cantidad como en calidad; en
estos casos los famosos gainers o ganadores de peso garantizan esa calidad y cantidad más cualquier otro tipo de alimentación.
Con
este tipo de suplementos se conseguirá obtener la dosis perfecta de
carbohidratos y proteínas, además de todos los nutrientes para un
correcto rendimiento y recuperación muscular en un formato práctico, y
particularmente con deliciosos sabores y con los resultados más
extremos.
Existe normalmente algunos tipos de ganadores de peso y
sus principales diferencias consisten en la relación de cantidad
hidratos / proteína; en general las proteínas van de 8g por cada 100g de
polvo o hasta 35-40g por cada 100g de polvo, pero todo forma parte de
una lógica de acuerdo a cada tipo de persona.
Mientras más delgada sea la persona, el suplemento ganador de peso
debe tener una más pequeña cantidad de proteína, y mientras más bien
constituida sea la persona, mayor será cantidad de proteína que se
consumirá a partir del suplemento.
El secreto principal para una persona que necesite de ganar peso está en la cantidad a consumir; es mejor usar buenas cantidades de un suplemento ganador de peso que cargar el cuerpo con varios suplementos a la vez en pequeñas cantidades.
Cantidad por batido:
Aunque
cada marca recomiende a su manera dosis mayores o más pequeñas que otra
marca, todo es una cuestión de marketing a veces; pero la recomendación
es seguir la lógica citada y tomando varios batidos a lo largo del día
con aproximadamente 100g diarios.
- Usarlo principalmente en el post-entrenamiento porque es el momento más importante para los que desean adquirir masa muscular.
- Entre comidas o como complemento de las mismas de modo a mantener el cuerpo siempre bien alimentado.
- Cerca de una hora antes del entrenamiento de forma a coger fuerza para aguantar un entrenamiento brutal.
- Al acostarse para alimentarse durante las horas que se pasará sin comer.
-
No olvidar el buen desayuno a base de cereales y una alimentación
completa usando carbohidratos complejos en un porcentaje mayor o las
famosas pastas hiperproteícas y recetas preparadas con clara de huevo en
polvo.
Consejos opcionales
Para reforzar aún más un
batido para ganar peso se puede poner en una licuadora 100g del gainer +
400ml de leche media grasa + 3 o 4 claras de huevo cocidas + 1 banana
haciendo que el batido alcance fácilmente las 700 a 800 kcal (calorías).
En
el batido de post-entrenamiento se puede usar exactamente el
procedimiento anterior mezclando con 10g de Creatina y 500mg de ALA
(Ácido Alfa Lipoico); para que ofrezca mejores resultados un ganador de
peso debe ser acompañado de un multivitamínico a modo de aumentar su
absorción y eficacia.
Una dieta realmente anabólica:
- Desayuno: Huevos Duros, Avena, Leche o Yogurt y Sumo de frutas alternadas
- Media Mañana: Frutas con cereales/frutos secos (nueces, almendras, pistachos) y el batido de ganador de peso
-
Almuerzo: Pollo, Pescado o Carne Vacuna con Arroz, acompañado de una
sopa de verdura o cereales y una ensalada con hojas verdes (espinacas,
brócolis, berro) y tomates.
- Comida de Pre-Entreno: Atún y el batido de ganador de peso
- El Post-Entreno: Batido de ganador de peso
- Cena: Pollo, Pescado o Carne Vacuna con verduras y patatas
- Antes de dormir: Snack con queso cottage y medio batido ganador de peso
-
jueves, 8 de noviembre de 2012
Suplementacion: Usando correctamente los ganadores de peso
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