Ejercicios: Más vale poco y bueno que mucho sin control

Puede que te lo diga más de un monitor de musculación, que en el gimnasio tienes que hacer los ejercicios con poco peso y muchas repeticiones (de 15 a 30) si tu objetivo es adelgazar, sin embargo esto no es cierto.

Levantar pesas consume inicialmente ATP y fosfocreatina en los primeros segundos, inmediatamente a continuación quema carbohidratos. Para que haya consumo de grasa necesitas al menos de 20 a 30 minutos de actividad aeróbica continua… y eso no lo logras haciendo 30 repeticiones (ni 50) en vez de 8.

De hecho estas repeticiones extra pueden hacer que consumas menos grasa ya que estarás recurriendo a una intensidad baja que no aumente significativamente tu masa muscular, la responsable principal de que tu cuerpo queme grasa en todo momento, sólo por el hecho de estar vivo. Lo cierto es que cuando tu monitor te dice que hagas muchas repeticiones no es que se equivoque, es que salvo que estés muy bien entrenado en musculación, un número elevado de repeticiones garantiza que no estás moviendo una carga con la que te podrías lesionar, de modo que es una norma de seguridad y una ayuda para acondicionarte cuando tu forma no es la ideal.

La excepción está precisamente en los músculos abdominales, que se trabajan más adecuadamente con elevadas repeticiones ya que un exceso de volumen en ellos podría llegar a producir un abdomen más abultado.